30.11.2021

Психотерапия как способ борьбы со стрессом

Психотерапия представляет собой комплекс специфичных лечебных действий, воздействующий на психику индивида. Главная цель - это достичь гармонии души и тела с помощью позитивного влияния на психику пациента. Поэтому метод специфичен тем, что лечение не основано на помощи медикаментов или физической нагрузки. 
Кто нуждается в психотерапии?

• Люди, страдающие от глубокого внутреннего кризиса. Он может быть вызван какой-либо трагедией, например, военные действия, смерть близкого человека, теракт и т.д. Необходимо оказывать психологическую помощь вовремя таким людям, иначе они не смогут справиться с внутренним переживанием. На сегодняшний день практически повсеместно введена практика работы психолога с пострадавшими.
• Те, кто испытывают личный кризис. Это может быть вызвано несчастной любовью, рухнувшими надеждами, не уверенностью в себе, анорексией, сексуальным расстройством и т.д. Если у человека идёт что-то не по плану и его завышенные ожидания не оправдываются, то он отчаивается. Он начинает искать в себе минусы, которые помешали достижению цели. Такое самокопание только усугубляет ситуацию и, в крайнем случае, без специалиста не обойтись.
• Пациенты с определённым переходным кризисом. Например, кризис переходного или среднего возраста, выход на пенсию, резкая смена образа жизни и т.д.

Как помочь?

Прежде всего психотерапия основана на взаимоотношение двух и более лиц (индивидуальная, групповая или семейная терапия). Но это не обычный дружеский разговор, а серьёзная беседа. У неё есть цель облегчить страдания, перебороть внутреннее горе и помочь адаптироваться в жизни.

Психотерапевтическое лечение бывает индивидуально со специалистом, групповым или семейным. К этому комплексу добавляются различные методы психотерапии.

«В психотерапевтическом диалоге мы работаем над тем, чтобы приблизиться к боли. Однако это делается для того, чтобы затем оставить ее позади». Ф. Скэрдеруд.

Арт-терапия 
Данный метод зарекомендовал себя с положительной стороны, потому что это хороший способ направить свою энергию в нужное русло. Здесь неважно иметь художественные навыки и с полной уверенностью заниматься этим интересным делом. Робость вызывает скованность, скованность - недосказанность, а недосказанность оставляет внутри человека те же страхи, мысли и опасения. Лучше выплеснуть свой негатив в рисунок один раз, чем сто раз внутренне переживать!

Арт-терапия - это не только рисунок. Дословно данный метод переводится как "Лечение искусством".  Направление в этой терапии столько же, сколько и направление в искусстве. Можно сочинять стихи, танцевать, лепить, вязать и многое другое. Что вам нравится, то и выбирайте, но важно знать то, что ваш творческий "продукт" должен анализироваться вами, а не психотерапевтом. То есть в танце вы должны выразить свои чувства, на рисунке – свои эмоции. Такое раскрепощение избавляет от внутренней скованности и закомплексованности.

«Главное в психотерапии - не самосовершенствование, а понимание себя самого с целью поиска более эффективных способов обращения с собственными потребностями.» 
Нэнси Мак-Вильямс.

Библиотерпия

Библиотерпия – лечение с помощью чтения книг.

 Такой способ чтения называется коррекционный. Отличие от обычного в направленности на определённые психические процессы, эмоции, состояния, то есть идёт восприятие и замещение определённых чувств, мыслей желаний через книги. Лечебное воздействие регулирует душевное равновесие.

Плюс этого метода в том, что в книге нет чётких правил для реальной жизни. Человек берёт что-то своё, анализируя текст и сопоставляя с сами собой. 

Ниже приведён список литературы для определенной категории людей.

При стрессах, нервозах, навязчивых состояний. 

1. А.С. Пушкин «Капитанская дочка»;
2. М. Ю. Лермонтов «Герой нашего времени»;
3. М. А. Булгаков «Дни Турбиных»;
4. Ч. Диккенс «Посмертные записки»;
5. Э. Роттердамский «Похвала глупости»;
6. Ф. Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль»;
7. Р. Брэдбери «Улыбка»;

 При психозах 

1. В. Скотт «Айвенго»;
2. А. Дюма «Три мушкетера»;
3. А. К. Дойль «Записки о Шерлоке Холмсе»;
4. Ф. М. Вольтер «Кандид, или Оптимизм»;
5. Дж. Свифт «Путешествие Гулливера»;
6. Ж. Верн «Таинственный остров»;
7. М. Твен «Приключения Тома Сойера»;
8. А. Солженицын «Матренин двор»;
9. В. Иванов «Вечный зов»; 

При стрессах и фобиях. Также рекомендуется для людей, живущих в чётких рамках, при определённом расписании («Человек-футляр») 

1. Д. Дефо «Робинзон Крузо»;
2. У. Голдинг «Повелитель мух»;
3. Г. Гаррисон «Стальная Крыса», «Звездные похождения галактических рейнджеров»;
4. Г. Уэллс «Война миров»;
5. Дж. Толкиен «Хоббит», «Властелин колец»;
6. А. Сапковский «Ведьмак»;

При депрессиях

1. М. Барроуклифф  «Говорящая собака»;
2. Ж. Б. Мольер «Тартюф, или обманщик»;
3. Ф. Флэгг «Рождество и красный кардинал»;
4. Дж. Харрис «Ежевичное вино»;
5. Поэзию У. Шекспира, Д. Байрона, И. Гете, Ф. Кеведо, А. С. Пушкина, М. Ю. Лермонтова, М. Цветаевой, А. Ахматовой, С. Есенина; 

Для гиперактивных детей. 

1. А. С. Экзюпери «Маленький принц»;
2. А. Некрасов «Приключения капитана Врунгеля»;
3. Дж. Роулинг «Гарри Поттер»;
4. Д. Емец «Таня Гроттер»;
5. Я. Туве «Муми-тролли».
6. Сказки Г. Х. Андерсона, Братьев Гримм и Ш. Перро; 

Для подростков в переходном возрасте 

1. Г. Форман «Если я останусь»;
2. Л. Х. Андерсон «Говори»;
3. Д. Нивен «Ты не виноват»;
4. Дж. Грин «Виноваты звезды»;
5. Дж. Фаулз «Коллекционер»;
6. Д. Нельсон «Небо повсюду»;
7. Дж. Даунхэм «Пока я жива»;
8. Ф. К. и К. Каст «Дом ночи».

 При стрессах и хронических депрессиях

1. П. Корнель «Сид»;
2. Дж. Мильтон "Потерянный рай"
3. Карл Юнг «Тибетская книга мертвых»;
4. Б. Трейси «Выйди из зоны комфорта»
5. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»;
6. Дуглас Адамс "Автостопом по галактике" 
7. Д. Андреев «Роза мира».

 

Игровая психотерапия

Этот способ лечения разработан для детей и взрослых, лечение которых происходит с помощью игр.

Особенно это помогает детям. Они не всегда могут легко выразить свои мысли и страхи, поэтому специалист через игровую ситуацию помогает "показать" детские переживания и страхи.

«Психотерапия – это не замена жизни, а ее генеральная репетиция.» Ирвин Ялом.

 

Зоотерапия

Также известна как анималтерапия. Лечение происходит за счёт общения с домашними животными. Всём известно, что животные - лучшие психологи. Они умеют чувствовать внутренне настроение человека и воздействуют на очаг боли.

Этот способ прекрасен тем, что не имеет противопоказаний, кроме аллергии на шерсть животных.

Во многих странах создаются специальные центры, в которых применяется зоотерапия. Основные клиенты таких центров люди, которые страдают психологическими и физическими заболеваниями.

Не болейте и не занимайтесь самолечением! Помните: психолог - врач вашей души.

Автор статьи: Маргарита Калина

Сумма голосов:  1
Рейтинг:  2.93