Психотерапия как способ борьбы со стрессом

Психотерапия представляет собой комплекс специфичных лечебных действий, воздействующий на психику индивида. Главная цель - это достичь гармонии души и тела с помощью позитивного влияния на психику пациента. Поэтому метод специфичен тем, что лечение не основано на помощи медикаментов или физической нагрузки.

Кто нуждается в психотерапии?
Люди, страдающие от глубокого внутреннего кризиса. Он может быть вызван какой-либо трагедией, например, военные действия, смерть близкого человека, теракт и т.д. Необходимо оказывать психологическую помощь вовремя таким людям, иначе они не смогут справиться с внутренним переживанием. На сегодняшний день практически повсеместно введена практика работы психолога с пострадавшими.
Те, кто испытывают личный кризис. Это может быть вызвано несчастной любовью, рухнувшими надеждами, не уверенностью в себе, анорексией, сексуальным расстройством и т.д. Если у человека идёт что-то не по плану и его завышенные ожидания не оправдываются, то он отчаивается. Он начинает искать в себе минусы, которые помешали достижению цели. Такое самокопание только усугубляет ситуацию и, в крайнем случае, без специалиста не обойтись.
Пациенты с определённым переходным кризисом. Например, кризис переходного или среднего возраста, выход на пенсию, резкая смена образа жизни и т.д.

Как помочь?
Прежде всего психотерапия основана на взаимоотношение двух и более лиц (индивидуальная, групповая или семейная терапия). Но это не обычный дружеский разговор, а серьёзная беседа. У неё есть цель облегчить страдания, перебороть внутреннее горе и помочь адаптироваться в жизни.
Психотерапевтическое лечение бывает индивидуально со специалистом, групповым или семейным. К этому комплексу добавляются различные методы психотерапии.
«В психотерапевтическом диалоге мы работаем над тем, чтобы приблизиться к боли. Однако это делается для того, чтобы затем оставить ее позади». Ф. Скэрдеруд.

Арт-терапия
Данный метод зарекомендовал себя с положительной стороны, потому что это хороший способ направить свою энергию в нужное русло. Здесь неважно иметь художественные навыки и с полной уверенностью заниматься этим интересным делом. Робость вызывает скованность, скованность - недосказанность, а недосказанность оставляет внутри человека те же страхи, мысли и опасения. Лучше выплеснуть свой негатив в рисунок один раз, чем сто раз внутренне переживать!
Арт-терапия - это не только рисунок. Дословно данный метод переводится как "Лечение искусством". Направление в этой терапии столько же, сколько и направление в искусстве. Можно сочинять стихи, танцевать, лепить, вязать и многое другое. Что вам нравится, то и выбирайте, но важно знать то, что ваш творческий "продукт" должен анализироваться вами, а не психотерапевтом. То есть в танце вы должны выразить свои чувства, на рисунке – свои эмоции. Такое раскрепощение избавляет от внутренней скованности и закомплексованности.
«Главное в психотерапии - не самосовершенствование, а понимание себя самого с целью поиска более эффективных способов обращения с собственными потребностями.»
Нэнси Мак-Вильямс.

Библиотерпия
Библиотерпия – лечение с помощью чтения книг.
Такой способ чтения называется коррекционный. Отличие от обычного в направленности на определённые психические процессы, эмоции, состояния, то есть идёт восприятие и замещение определённых чувств, мыслей желаний через книги. Лечебное воздействие регулирует душевное равновесие.
Плюс этого метода в том, что в книге нет чётких правил для реальной жизни. Человек берёт что-то своё, анализируя текст и сопоставляя с сами собой.

Ниже приведён список литературы для определенной категории людей.
При стрессах, нервозах, навязчивых состояний.
А.С. Пушкин «Капитанская дочка»;
М. Ю. Лермонтов «Герой нашего времени»;
М. А. Булгаков «Дни Турбиных»;
Ч. Диккенс «Посмертные записки»;
Э. Роттердамский «Похвала глупости»;
Ф. Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль»;
Р. Брэдбери «Улыбка»;

При психозах
В. Скотт «Айвенго»;
А. Дюма «Три мушкетера»;
А. К. Дойль «Записки о Шерлоке Холмсе»;
Ф. М. Вольтер «Кандид, или Оптимизм»;
Дж. Свифт «Путешествие Гулливера»;
Ж. Верн «Таинственный остров»;
М. Твен «Приключения Тома Сойера»;
А. Солженицын «Матренин двор»;
В. Иванов «Вечный зов»;
При стрессах и фобиях. Также рекомендуется для людей, живущих в чётких рамках, при определённом расписании («Человек-футляр»)
Д. Дефо «Робинзон Крузо»;
У. Голдинг «Повелитель мух»;
Г. Гаррисон «Стальная Крыса», «Звездные похождения галактических рейнджеров»;
Г. Уэллс «Война миров»;
Дж. Толкиен «Хоббит», «Властелин колец»;
А. Сапковский «Ведьмак»;
При депрессиях
М. Барроуклифф «Говорящая собака»;
Ж. Б. Мольер «Тартюф, или обманщик»;
Ф. Флэгг «Рождество и красный кардинал»;
Дж. Харрис «Ежевичное вино»;
Поэзию У. Шекспира, Д. Байрона, И. Гете, Ф. Кеведо, А. С. Пушкина, М. Ю. Лермонтова, М. Цветаевой, А. Ахматовой, С. Есенина;
Для гиперактивных детей.
А. С. Экзюпери «Маленький принц»;
А. Некрасов «Приключения капитана Врунгеля»;
Дж. Роулинг «Гарри Поттер»;
Д. Емец «Таня Гроттер»;
Я. Туве «Муми-тролли».
Сказки Г. Х. Андерсона, Братьев Гримм и Ш. Перро;
Для подростков в переходном возрасте
Г. Форман «Если я останусь»;
Л. Х. Андерсон «Говори»;
Д. Нивен «Ты не виноват»;
Дж. Грин «Виноваты звезды»;
Дж. Фаулз «Коллекционер»;
Д. Нельсон «Небо повсюду»;
Дж. Даунхэм «Пока я жива»;
Ф. К. и К. Каст «Дом ночи».
При стрессах и хронических депрессиях
П. Корнель «Сид»;
Дж. Мильтон "Потерянный рай"
Карл Юнг «Тибетская книга мертвых»;
Б. Трейси «Выйди из зоны комфорта»
Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»;
Дуглас Адамс "Автостопом по галактике"
Д. Андреев «Роза мира».

Игровая психотерапия
Этот способ лечения разработан для детей и взрослых, лечение которых происходит с помощью игр.
Особенно это помогает детям. Они не всегда могут легко выразить свои мысли и страхи, поэтому специалист через игровую ситуацию помогает "показать" детские переживания и страхи.
«Психотерапия – это не замена жизни, а ее генеральная репетиция.» Ирвин Ялом.

Зоотерапия
Также известна как анималтерапия. Лечение происходит за счёт общения с домашними животными. Всём известно, что животные - лучшие психологи. Они умеют чувствовать внутренне настроение человека и воздействуют на очаг боли.
Этот способ прекрасен тем, что не имеет противопоказаний, кроме аллергии на шерсть животных.
Во многих странах создаются специальные центры, в которых применяется зоотерапия. Основные клиенты таких центров люди, которые страдают психологическими и физическими заболеваниями.
Не болейте и не занимайтесь самолечением! Помните: психолог - врач вашей души.

Автор статьи: Маргарита Калина